Προστασία και πρόληψη κατά UV τις ακτίνες
Φυσικά έχουμε ήδη εξετάσει σε προηγούμενα άρθρα τη σημασία της καθημερινής χρήσης γυαλιά ηλίου και πώς μακροπρόθεσμα αυτή η φροντίδα ανταμείβει την όραση.
Αλλά η προστασία για το δέρμα είναι εξίσου σημαντική με αυτή για τα μάτια. Το ανθρώπινο δέρμα οπωσδήποτε πρέπει να προστατευτεί από τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, απελευθερωμένες από UV τις ακτίνες.
Σε η καλύτερη περίπτωση είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορούν να ληφθούν μέσω τρόφιμα, διατροφικά συμπληρώματα και ως λευκή κοσμητολογία. Εδώ συνοπτικά μερικά, για της οποίας η παρουσία πρέπει να παρακολουθείς στο μενού σου, ή/και στην λευκή κοσμητολογία:
- Βιταμίνη Ε, α-τοκοφερόλη - προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από την οξείδωση, παγιδεύοντας τις ελεύθερες ρίζες. Αντιμετωπίζει τη φλεγμονή και το οίδημα που προκαλούνται από το ηλιακό έγκαυμα. Η ποσότητά του μειώνεται ακόμη και μετά από μία μόνο έκθεση από τις UV ακτίνες. Για να αποκατασταθεί η αντιοξειδωτική δραστηριότητα της τοκοφερόλης είναι απαιτείται η συνεχής αναγέννησή του από άλλους αντιοξειδωτικούς παράγοντες, όπως η Βιταμίνη C ή γλουταθειόνη. Η α-τοκοφερόλη επίσης απορροφάται από τους ανθρώπους και συσσωρεύεται στο σώμα πιο εύκολα. Τα τρόφιμα που το περιέχουν είναι ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φουντούκια, φυστίκια, σπανάκι, μπρόκολο, σόγια, ακτινίδιο, μάνγκο, ντομάτα, καθώς και το λάδι από φυτρωμένα σιτάρια (20,3 mg σε μια κουταλιά της σούπας).
- Βιταμίνη C – για το δέρμα μας η βιτ. C αποτελεί μια μεγάλη δεξαμενή με αντιοξειδωτική δυναμικό. Η βιταμίνη C καταστέλλει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών υπό την επίδραση στις UV ακτίνες. Η χρήση λευκής κοσμητολογίας με 5-10% βιτ. C τοπικά για 3-6 μήνες, μειώνει σημαντικά τα σημάδια φωτογήρανσης και μειώνει τις ρυτίδες.
Храните, богати на този витамин са: домати, (осигуряват до 40% от дневният задължителен прием на витамина) εσπεριδοειδή και δασικά φρούτα, καυτερές και γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά λαχανικά.
- Λουτεΐνη – αντιοξειδωτικό που απορροφά ενεργά το μπλε φως. Ταυτόχρονα έχει και ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς η ουσία παρέχει οξυγόνο και μέταλλα στο μάτι. Η εξωτερική του εφαρμογή σε συνδυασμό με τη λήψη μέσω της τροφής ενισχύει σημαντικά την προστασία του δέρματος από τις UV ακτίνες.
Τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη είναι τα αυγά, το γλυκό κόκκινη πιπεριά, ντομάτες, αγκινάρα, καρότα, κολοκύθα, ρέβα, πράσινο κρεμμύδι, όλες οι ποικιλίες κρεμμύδι, πράσινη σαλάτα και άλλα.
- Κοένζυμο Q10 – αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει την κυτταρική "οξείδωση" από τις ελεύθερες ριζών. Ως βασικό συστατικό των μιτοχονδρίων, που με τη σειρά τους παράγουν ενέργεια για τα κύτταρα, Q10 μειώνεται με την ηλικία. Το χρόνιο στρες, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι αλλεργίες επίσης μειώνουν το επίπεδό του στο αίμα, καθώς για να αντιμετωπίσει τα προβλήματα ο οργανισμός χρησιμοποιεί ακριβώς Q10. Σε χαμηλά επίπεδα μειώνεται η συνολική φυσική δύναμη του οργανισμού, συχνά φτάνοντας και σε αισθητές καρδιακά προβλήματα. Η επιπλέον εσωτερική λήψη του αντιοξειδωτικού γίνεται αισθητή για τον οργανισμό και ως επιπλέον ενέργεια, βελτιώνει τη μνήμη, αποκαθιστά το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει την κυτταρική οξείδωση, καθώς και επιβραδύνει η διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Τρόφιμα που περιέχουν Q10 είναι: κάθε πιο λιπαρό ψάρι (σκουμπρί, λιπαρό ψάρι κ.ά.); κόκκινο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό και μοσχαρίσιο), ζωικά όργανα (καρδιά, συκώτι, νεφροί κ.ά.), σόγια, φιστίκια, φράουλες, πορτοκάλια, αβοκάντο, φυστίκια και φυστικοβούτυρο, μπρόκολο, σπανάκι και άλλα.
- Κερκετίνη - η κερκετίνη είναι φυτικό φλαβονοειδές (χρωστική) στα φυλλώδη λαχανικά. Λαμβανόμενο εσωτερικά μέσω συμπληρώματος διατροφής ή τροφής, παρέχει ισχυρή προστασία από UV οι ακτίνες ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις.
Πηγές κερκετίνης είναι τα κάπαρη, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμμύδι σαλατών, πράσινο κρεμμύδι, κίτρινες και πράσινες πιπεριές, κάιλ, ντομάτες, μπρόκολο, Βρυξέλλες λάχανο, σπαράγγια, άγρια μούρα, κόκκινα μήλα, σταφύλια, κεράσια, εσπεριδοειδή φρούτα, αμύγδαλα και φιστίκια, φαγόπυρο, πράσινο τσάι και χυμοί από κεράσι.
Και επειδή οι ζεστές ηλιόλουστες μέρες αυξάνονται, στο επόμενο άρθρο θα εξετάσουμε τους κανόνες για την επιλογή αντηλιακής καλλυντικής προστασίας. Επειδή, άλλωστε, UV η προστασία δεν εξαντλείται μόνο με την επιλογή γυαλιών ηλίου.
Δείτε επίσης και τα προϊόντα μας από τις κατηγορίες γυναικεία γυαλιά ηλίου και ανδρικά γυαλιά ηλίου
Όλα για το υπεριώδες φως
Οι υπεριώδεις ακτίνες και η προστασία από αυτές - Μέρος III